Hipertensi merupakan salah satu penyakit yang harus diwaspadai karena dapat menyerang siapa pun. Gejala hipertensi sering kali diabaikan dan baru ketahuan saat melakukan pengecekan tekanan darah dengan alat tensimeter digital. Karena penanganan yang terlambat, beberapa kasus hipertensi telah menyebabkan penyakit yang lebih serius, seperti stroke dan penyakit jantung.
Sebab itulah, penting untuk menerapkan gaya hidup sehat agar terhindar dari hipertensi. Berikut ini 5 tips menjaga tekanan darah supaya tetap normal.
- Beralih Ke Pola Makan yang Lebih Sehat
Dilansir dari Halodoc, salah satu cara paling ampuh menjaga tekanan darah tetap normal adalah dengan menerapkan pola makan sehat. Sebisa mungkin batasi mengonsumsi makanan yang tinggi garam dan berlemak. Sebab kandungan garam yang terlalu tinggi dapat menambahkan air ke aliran darah, sehingga volume darah pun meningkat.
Selain itu, batasi pula konsumsi gula dan karbohidrat olahan karena kedua makanan ini juga berpotensi meningkatkan tekanan darah. Sebagai gantinya, Anda dapat memperbanyak konsumsi buah, sayuran hijau, dan biji-bijian supaya tekanan darah stabil 120/80.
- Olahraga Secara Rutin
Tak cukup dengan menerapkan pola makan yang sehat, Anda pun perlu berolahraga secara rutin. Ada banyak manfaat olahraga yang telah dibuktikan secara ilmiah, salah satunya adalah meningkatkan kebugaran jantung sehingga tidak bekerja terlalu keras dalam memompa darah. Ketika detak jantung lebih teratur, maka tekanan darah pun cenderung lebih stabil.
Jenis olahraga yang dipilih sebaiknya disesuaikan dengan kondisi fisik dan usia Anda. Salah satu olahraga yang sangat bagus untuk mengontrol tekanan darah adalah berjalan kaki. Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan kardio minimal 30 menit setiap hari selama satu minggu untuk menjaga tekanan darah agar stabil.
- Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Melansir dari Liputan6, obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu penyebab hipertensi. Untuk itu, Anda perlu menjaga agar berat badan tetap ideal dengan memperhatikan porsi makan dan beraktivitas fisik setiap harinya. Untuk mengetahui berat badan yang ideal bagi seseorang, Anda perlu mengukur indeks massa tubuh terlebih dahulu.
Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter jika ingin melakukan diet untuk menurunkan berat badan agar menjadi lebih ideal. Dengan begitu, diet yang dijalani tidak membahayakan kesehatan tubuh dan justru bermanfaat bagi diri Anda.
- Kelola Stres dengan Baik
Faktanya, stress yang tidak dikelola dengan baik dapat memicu hipertensi. Risiko ini kian meningkat ketika seseorang memasuki usia lanjut. Sebab itu, Anda wajib mengelola stress dengan tepa supaya tekanan darah stabil dengan melakukan aktivitas-aktivitas yang positif.
Pada dasarnya kondisi tekanan darah harus selalu dipantau dengan alat tensimeter digital secara berkala, terutama jika Anda memiliki riwayat hipertensi.